Cách tập luyện khắc phục tình trạng mông phẳng lì

Mông phẳng có thể do một số yếu tố lối sống, bao gồm các công việc ít vận động hoặc các hoạt động đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài. Khi bạn già đi, mông của bạn có thể xẹp xuống và mất dáng do lượng mỡ ở mông thấp hơn.

Bạn có thể muốn vừa lấy lại vóc dáng vừa tôn thêm vóc dáng cho đôi giày thể thao của mình, không chỉ để cải thiện vẻ ngoài của bạn mà còn để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, cơ mông khỏe có thể giúp bạn phát triển tư thế tốt hơn, tăng khả năng vận động và tránh chấn thương.

Bạn thậm chí có thể nâng cao hiệu suất thể thao của mình.

Các điều kiện gây ra mông phẳng

Hội chứng mông bất thường là tình trạng xảy ra khi cơ mông của bạn quá yếu và cơ gập hông của bạn quá căng. Điều này có nghĩa là chúng không hoạt động hiệu quả như bình thường.

Điều này thường xảy ra do ngồi quá lâu, ngủ trong tư thế bào thai và các hoạt động lặp đi lặp lại. Thiếu tập thể dục cũng có thể góp phần vào hội chứng mông không hoạt động .

Điều này gây áp lực và căng thẳng quá mức lên các bộ phận khác của cơ thể. Nó có thể gây đau lưng, hông và đầu gối của bạn, đặc biệt là khi bạn tập thể dục. Tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương gân khoeo và đầu gối.



1. Bài tập squats

Đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, các ngón chân hơi chếch sang một bên.

Gập đầu gối để thả hông về phía sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.

Nâng trở lại tư thế đứng và vận động cơ mông của bạn ở vị trí cao nhất.

Tiếp tục động tác này trong một phút.

Sau đó giữ tư thế ngồi xổm và bắt nhịp lên xuống trong 20 giây.

Sau đó, giữ tư thế ngồi xổm trong 20 giây.

Lặp lại trình tự này tối đa 3 lần.



2. Bài tập nâng chân

Vào tư thế chống đẩy, chân trụ co gối

Mở rộng chân kia thẳng ra sau và hướng các ngón chân của bạn.

Hạ chân xuống sao cho gần chạm sàn rồi nhấc chân lên.

Tiếp tục động tác này trong một phút.

Sau đó thực hiện bên còn lại.



3. Bài tập nâng tạ một chân

Giữ một quả tạ trong mỗi tay và đứng trên chân phải của bạn.

Từ từ uốn cong ở hông và nâng chân trái của bạn ra phía sau.

Hạ tạ xuống cho đến khi thân của bạn song song với sàn.

Sử dụng chân hỗ trợ của bạn để trở lại tư thế đứng.

Siết cơ mông và hóp hông khi bạn đi lên.

Tiếp tục động tác này trong một phút.

Sau đó, làm nó ở phía đối diện.

Có thể bạn quan tâm:



Bài đăng phổ biến từ blog này

Mát xa mông lợi ích và hiệu quả

Hình ảnh
Tại sao phải massage mông? Cơ mông là sự kết hợp của mỡ và cơ. Của mông cơ mông , chung trong những lớn nhất trong cơ thể, cần thiết cho sự ổn định, phong trào, và tư thế. Tóm lại, chúng rất quan trọng. Khi chúng bị thương hoặc yếu do không được sử dụng đúng cách, cơ mông có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, từ đau thắt lưng và hông cho đến phạm vi chuyển động bị rút ngắn. Mát-xa mông có thể giúp điều trị những vấn đề này - và một loạt các vấn đề liên quan đến đau. Xoa bóp mông nhằm kéo căng và đẩy cơ mông. Điều này có thể thúc đẩy tuần hoàn, cải thiện phạm vi chuyển động và tăng độ ổn định của cơ. Cho dù bạn muốn được mát-xa mông để giảm căng tức, tò mò liệu nó có thể giúp bạn phục hồi sau một ngày mệt mỏi tại phòng tập thể dục hay không, hay đây là một hoạt động khởi động thú vị cho một cuộc vui chơi trong phòng ngủ, đây là những gì bạn cần biết về massage mông. Lợi ích của massage mông Mát xa mông mang lại một loạt lợi ích cho cơ thể của bạn. Chúng bao gồm phạm vi chuyển động tốt h...
Đọc thêm

Một số bài tập sẽ giúp bạn nâng mông hiệu quả

Hình ảnh
 Bài tập nâng ghế Đúng như tên gọi, bài tập cơ mông này được tập với ghế. Nằm trên sàn, đặt bắp chân lên ghế. Dùng tay nắm chặt hai chân trước của ghế và mở rộng một chân nâng lên trời. Co cơ mông để tạo điều kiện nâng chân. Sau một vài set, khi bạn cảm thấy nó bắt đầu nóng lên, hãy đổi bên. Tăng dần số lần ném chân khi bạn hoàn thành bài tập của mình. Và, mỗi ngày, chỉ cần thêm 5 lần lặp lại. Tập bụng úp xuống sàn Nằm trên sàn, úp mặt xuống và đảm bảo rằng bạn co cơ bụng trong suốt bài tập mà không cúi hoặc gập lưng. Khi cơ thể bạn đã áp dụng đúng tư thế, hãy nhấc một chân lên bằng sức của cơ mông. Khi bạn cảm thấy run nhẹ, hãy hạ một chân xuống và nâng chân kia lên. Thực hiện luân phiên cả hai chân cho đến khi bạn cảm thấy bỏng rát. Ở mỗi phiên, bạn có thể thêm 5 động tác nữa. Bài tập đánh cầu Bài tập cuối cùng này tập trên mặt đất, khi nằm ngửa, chân hơi co. Hợp đồng abs của bạn và sau đó nhấc mông lên trời của mình. Khi xương chậu đã nâng lên, hãy giữ nguyên tư thế bằng cách co...
Đọc thêm

Những điều cần biết về phương pháp nâng mông Sculptra

Hình ảnh
Trong khi mùa xuân đang nhanh chóng đến gần, những lo lắng về việc chuẩn bị "áo tắm" đang bắt đầu tràn ngập trong suy nghĩ của tất cả chúng ta. Với vô số phương pháp điều trị thẩm mỹ để giúp giảm bớt các vùng mục tiêu, có một phương pháp điều trị cụ thể có thể được coi là phương pháp thay thế cho Nâng mông Brazil phổ biến.  Sculptra Butt Lift là gì? Sculptra Butt Lift là một giải pháp thay thế không phẫu thuật mang tính cách mạng cho nâng mông truyền thống hoặc nâng mông kiểu Brazil. Phương pháp điều trị này bao gồm việc sử dụng các mũi tiêm Sculptra vào các vùng được nhắm mục tiêu dưới da. Điều này làm dày da và kích thích tăng sinh collagen sâu, mang lại cảm giác săn chắc và mông nảy nở hơn. Điều này hữu ích nhất ở những người có rất ít chất béo để chuyển đến vùng mông. Phương pháp nâng này có thể làm cho mông đầy đặn hơn đối với hầu hết các loại cơ thể của phụ nữ. Tuy nhiên, điều này đặc biệt tốt cho những phụ nữ mảnh mai và không có nhiều mỡ trong cơ thể. Lợi ích của thủ ...
Đọc thêm

Bệnh viện nâng mông Emcas

Emcas Bệnh Viện

Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10, Tp.Hồ Chí Minh

Dịch vụ: nâng mông bằng túi độn - nâng mông nội soi - giao thuốc tận nhà 24/24