Cách tập luyện khắc phục tình trạng mông phẳng lì

Mông phẳng có thể do một số yếu tố lối sống, bao gồm các công việc ít vận động hoặc các hoạt động đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài. Khi bạn già đi, mông của bạn có thể xẹp xuống và mất dáng do lượng mỡ ở mông thấp hơn.

Bạn có thể muốn vừa lấy lại vóc dáng vừa tôn thêm vóc dáng cho đôi giày thể thao của mình, không chỉ để cải thiện vẻ ngoài của bạn mà còn để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, cơ mông khỏe có thể giúp bạn phát triển tư thế tốt hơn, tăng khả năng vận động và tránh chấn thương.

Bạn thậm chí có thể nâng cao hiệu suất thể thao của mình.

Các điều kiện gây ra mông phẳng

Hội chứng mông bất thường là tình trạng xảy ra khi cơ mông của bạn quá yếu và cơ gập hông của bạn quá căng. Điều này có nghĩa là chúng không hoạt động hiệu quả như bình thường.

Điều này thường xảy ra do ngồi quá lâu, ngủ trong tư thế bào thai và các hoạt động lặp đi lặp lại. Thiếu tập thể dục cũng có thể góp phần vào hội chứng mông không hoạt động .

Điều này gây áp lực và căng thẳng quá mức lên các bộ phận khác của cơ thể. Nó có thể gây đau lưng, hông và đầu gối của bạn, đặc biệt là khi bạn tập thể dục. Tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương gân khoeo và đầu gối.

1. Bài tập squats

Đứng với hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng hông, các ngón chân hơi chếch sang một bên.

Gập đầu gối để thả hông về phía sau như thể bạn đang ngồi trên ghế.

Nâng trở lại tư thế đứng và vận động cơ mông của bạn ở vị trí cao nhất.

Tiếp tục động tác này trong một phút.

Sau đó giữ tư thế ngồi xổm và bắt nhịp lên xuống trong 20 giây.

Sau đó, giữ tư thế ngồi xổm trong 20 giây.

Lặp lại trình tự này tối đa 3 lần.

2. Bài tập nâng chân

Vào tư thế chống đẩy, chân trụ co gối

Mở rộng chân kia thẳng ra sau và hướng các ngón chân của bạn.

Hạ chân xuống sao cho gần chạm sàn rồi nhấc chân lên.

Tiếp tục động tác này trong một phút.

Sau đó thực hiện bên còn lại.

3. Bài tập nâng tạ một chân

Giữ một quả tạ trong mỗi tay và đứng trên chân phải của bạn.

Từ từ uốn cong ở hông và nâng chân trái của bạn ra phía sau.

Hạ tạ xuống cho đến khi thân của bạn song song với sàn.

Sử dụng chân hỗ trợ của bạn để trở lại tư thế đứng.

Siết cơ mông và hóp hông khi bạn đi lên.

Tiếp tục động tác này trong một phút.

Sau đó, làm nó ở phía đối diện.

Có thể bạn quan tâm:

• Nâng mông bằng mỡ tự thân bao nhiêu tiền?
• 5 bài tập sẽ giúp vòng ba của bạn săn chắc từ mọi góc độ
• Những ảnh hưởng lâu dài nâng mông tự thân?