Một số bài tập sẽ giúp bạn nâng mông hiệu quả

 Bài tập nâng ghế

Đúng như tên gọi, bài tập cơ mông này được tập với ghế. Nằm trên sàn, đặt bắp chân lên ghế. Dùng tay nắm chặt hai chân trước của ghế và mở rộng một chân nâng lên trời. Co cơ mông để tạo điều kiện nâng chân. Sau một vài set, khi bạn cảm thấy nó bắt đầu nóng lên, hãy đổi bên. Tăng dần số lần ném chân khi bạn hoàn thành bài tập của mình. Và, mỗi ngày, chỉ cần thêm 5 lần lặp lại.

Tập bụng úp xuống sàn

Nằm trên sàn, úp mặt xuống và đảm bảo rằng bạn co cơ bụng trong suốt bài tập mà không cúi hoặc gập lưng. Khi cơ thể bạn đã áp dụng đúng tư thế, hãy nhấc một chân lên bằng sức của cơ mông. Khi bạn cảm thấy run nhẹ, hãy hạ một chân xuống và nâng chân kia lên. Thực hiện luân phiên cả hai chân cho đến khi bạn cảm thấy bỏng rát. Ở mỗi phiên, bạn có thể thêm 5 động tác nữa.



Bài tập đánh cầu

Bài tập cuối cùng này tập trên mặt đất, khi nằm ngửa, chân hơi co. Hợp đồng abs của bạn và sau đó nhấc mông lên trời của mình. Khi xương chậu đã nâng lên, hãy giữ nguyên tư thế bằng cách co cả cơ bụng và mông. Giữ trong 5 giây sau đó thả lỏng cơ để trở về vị trí ban đầu mà không hạ hẳn xuống sàn. Lặp lại các động tác này cho đến khi bạn cảm thấy bắt đầu nóng lên ở mông. Mỗi buổi, bạn có thể tập thêm 5 động tác.



Vậy là xong, giờ bạn đã biết cách làm thế nào để có một vòng mông săn chắc rồi nhé!

Bài đăng phổ biến từ blog này

5 bài tập sẽ giúp vòng ba của bạn săn chắc từ mọi góc độ

Hình ảnh
Tập săn chắc mông là môn học yêu thích của tất cả chị em phụ nữ, Emcas sẽ giúp bạn xây dựng mông một cách hiệu quả và thú vị nhất qua các bài tập nâng mông. Cơ gân kheo chắc khỏe là nước sốt bí mật để nâng cơ mông và tạo độ nét cho vùng mông tiếp xúc với đùi. Để nâng mông, bạn muốn tập trung vào khu vực mà cơ mông tối đa kết nối với gân kheo bằng các bài tập đứng thực hiện bản lề hông hoặc các bài tập kéo dài và co gân trên sàn. Khi cơ mông của bạn trở nên khỏe hơn, bạn sẽ cần tìm những cách mới để thử thách chúng nếu muốn duy trì sự săn chắc của cơ. Bắt đầu bằng cách chọn bốn bài tập từ bên dưới — hai bài đứng và hai bài trên sàn. Hoàn thành 15 lần mỗi hiệp. Đi qua tất cả 5 bài tập và lặp lại. (Đổi bên nếu cần.) 1. Squat Pulse Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng hông, hai tay chắp trước ngực. Đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối để hạ thấp thành một tư thế ngồi xổm. Nâng cơ thể của bạn lên một vài inch, sau đó hạ lưng xuống. 2. Cú đá của những chú lừa Cách thực hiện: Đi bằng bốn ch
Đọc thêm

Nâng mông kiểu samba emcas - phương pháp làm săn chắc thon gọn vùng bụng trong vòng một giờ

Hình ảnh
  Nhiều người trong chúng ta mơ ước về cặp mông căng tròn và săn chắc. May mắn thay, chúng tôi không bị ám ảnh bởi kích thước của chúng - chúng tôi quan tâm nhiều hơn đến việc cải thiện độ đàn hồi và giải quyết tình trạng chảy xệ, hiện tượng này ngày càng rõ hơn theo tuổi tác. Phương pháp điều trị này không chỉ là cách để khôi phục độ săn chắc và nở mông mà còn cho phép bạn loại bỏ mỡ bụng chỉ trong một lần! Nâng mông kiểu samba là gì? Nâng mông - làm thế nào để săn chắc và định hình đáy? Thời trang nâng mông đến với chúng tôi từ Brazil và nhanh chóng có được một lượng lớn người hâm mộ. Ngày càng có nhiều phụ nữ chọn làm như vậy ở Việt Nam. Tuy nhiên, thường không phải vì họ muốn có một cặp mông như Kim Kardashian mà để cải thiện độ săn chắc và nâng nhẹ phần mông vốn có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Những bệnh nhân phàn nàn về sự lỏng lẻo, thiếu đàn hồi hoặc mông quá phẳng quyết định làm thủ thuật. Làm thế nào để đạt được hình dạng mơ ước của bạn? Một trong những phương pháp được lự
Đọc thêm

Quy trình nâng mông và phục hồi

Hình ảnh
Ngày nay, người ta tập trung rất nhiều vào thẩm mỹ của mông, và nhiều người cảm thấy rằng hình dạng và kích thước của mông của họ có thể tốt hơn. Nhu cầu nâng mông đã dẫn đến một số lựa chọn hiệu quả để cải thiện kích thước, hình dạng, đường nét và độ săn chắc của mông. Trong khi nhiều người biết đến nâng mông với tên gọi “Nâng mông Brazil”, quy trình này có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của bệnh nhân và tập trung vào việc đạt được kết quả đẹp tự nhiên phù hợp với mục tiêu của từng bệnh nhân. Có hai thành phần riêng biệt để nâng cao mông: nâng và nâng. Thông thường bệnh nhân sử dụng thuật ngữ "nâng" khi những gì họ thực sự nghĩ đến là tăng khối lượng và hầu hết bệnh nhân tìm kiếm "Nâng mông kiểu Brazil" đang nghĩ đến việc ghép mỡ vào mông. Tùy thuộc vào tình hình, một hoặc cả hai quy trình này có thể cần thiết để đạt được kết quả mong muốn. Nâng mông là một thủ thuật phẫu thuật được sử dụng để thêm thể tích và đường viền cho mông. Có hai phương pháp để đạt được điều nà
Đọc thêm

Bệnh viện nâng mông Emcas

Emcas Bệnh Viện

Địa chỉ: 14/27 Hoàng Dư Khương, Phường 12, Quận 10, Tp.Hồ Chí Minh

Dịch vụ: nâng mông bằng túi độn - nâng mông nội soi - giao thuốc tận nhà 24/24