Để có cặp mông săn chắc trong 3 phút mỗi ngày!
Điểm quan trọng nhất của bài tập được giới thiệu lần này là “nâng cao chân chính xác”. Đáp án đúng là di chuyển chân với hình ảnh "duỗi ngón chân ra xa nhất có thể" thay vì "vung lên cao". "Khi đó, cơ hông và cơ ức đòn chũm dễ dàng được kích thích và bạn có thể dùng nó thật chắc xung quanh ranh giới giữa mông và đùi. Ngoài ra, lưu ý rằng bạn có thể" kéo dài "đến mu bàn chân và các đầu ngón tay khi vận động. Đường nét cũng đẹp, hai chim một đá ”.
Nếu bạn tiếp tục tập luyện mông của bạn, có một điều nữa rất tốt cho cơ thể của bạn. "Cơ cung điện lớn là cơ lớn nhất trong cơ thể. Bạn có thể mong đợi sự gia tăng trao đổi chất cơ bản bằng cách luyện tập!"
Nếu không có thói quen tập luyện thì ban đầu bạn chỉ cần kéo căng, khi đã quen thì nên tập theo luồng" căng cơ-> kết hợp tập cơ 1-4 chủ đề-> kéo căng. Tập luyện liên tục 3 lần / tuần-mỗi ngày.
〇Bat blaster
1. Bò bằng bốn chân và đặt cả hai khuỷu tay ngay dưới vai. Nâng chân phải của bạn ra sau, uốn cong đầu gối và hướng gót chân lên trần nhà.
2. Trong khi giữ nguyên tư thế 1. ở trên, lặp lại nâng và thả lỏng gót chân càng cao càng tốt với hình ảnh co lại ranh giới giữa đùi và mông. Lam tương tự cho phia bên kia.
〇Leg nâng thẳng
1. Bò bằng bốn chân và đặt cả hai cùi chỏ ngay dưới vai. Nâng chân phải của bạn theo đường chéo về phía sau càng cao càng tốt, kéo dài từ phía trước của gốc chân, đầu gối, mu bàn chân đến mũi chân.
2. Trong khi giữ nguyên tư thế nêu trên, hãy mở rộng và thả lỏng các ngón chân càng xa càng tốt, và lặp lại. Lam tương tự cho phia bên kia.
Kéo căng cơ tứ đầu và cơ ngực trước khi tập cơ sẽ cải thiện hiệu quả!
Kéo căng cơ bốn đầu và cơ ngực trước khi tập mông. Bước về phía trước từ đầu gối của bạn đến mức chân trái của bạn uốn cong một góc vuông. Dùng tay phải nắm lấy mu bàn chân và kéo gót chân về phía mông, mũi chân hướng thẳng lên. Giữ khoảng 20 giây.
Có thể bạn quan tâm
