10 loại thực phẩm nên ăn khi tập mông và chân

Việc tập thể dục trong năm này rất quan trọng phải không? Tất cả chúng ta đều có những điểm yếu của cơ thể vi phạm bản chất hoàn hảo của chúng ta. Nếu tay yếu là mông và chân thì đã đến lúc bạn phải thực hiện một số động tác.

Chú ý và thực hiện các bài tập có mục tiêu nhưng đừng bao giờ quên rằng bạn đang tập thể dục đều khắp. Thời kỳ bạn tập thể dục cũng nên tuân thủ một số loại thực phẩm cũng giúp bạn giảm mỡ và phát triển cơ bắp. Protein và carbohydrate là hai chìa khóa cho một bữa ăn tốt sau khi tập luyện. Về mặt thể dục nhịp điệu, đi bộ trên đồi là một bài tập thể dục tuyệt vời cho mông và sau khi tập thể dục nhịp điệu đổ mồ hôi, hãy thử 10 loại thực phẩm giúp tăng cường cơ mông sau. Mặc dù có một số bài tập khác nhau để định hình mông của bạn, nhưng các biến thể của động tác lắc mông, gập bụng và ngồi xổm là chìa khóa để tập luyện phần thân dưới hiệu quả.

Trứng nấu chín

Protein và carbohydrate là hai chìa khóa cho một bữa ăn tốt sau khi tập luyện. Trứng có vỏ trước. Với chỉ 70 calo mỗi quả, trứng chứa 6,3 gam protein và là một trong số ít thực phẩm tự nhiên chứa vitamin D. Trứng sống không có lợi thế hơn trứng nấu chín. Trên thực tế, nấu chín trứng cho phép cơ thể bạn hấp thụ gần như gấp đôi lượng protein. Mông và Chân của bạn sau khi tập luyện chăm chỉ sẽ được phục hồi và chuẩn bị cho những lần tập tiếp theo.

Bánh quy cá ngừ và bánh mì

Cá ngừ và bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám là một món ăn nhẹ sau khi tập luyện tuyệt vời cho những người đàn ông đang di chuyển. Cá ngừ ít chất béo nhưng chứa nhiều protein và axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Mặt khác, bánh quy giòn là một nguồn cung cấp tinh bột năng lượng giòn. Nếu có thể, hãy thêm một ít nước chanh tươi, dầu ô liu và một ít mù tạt để thay thế. Tất cả các cơ được bao gồm trong quá trình tập luyện sẽ được phục hồi và cơ đau sẽ ngắn hơn.

Bánh mì nướng với bơ hạnh nhân

Bánh mì tròn làm từ lúa mì nguyên cám chứa nhiều calo và carbohydrate phức tạp, trong khi bơ hạnh nhân chứa đầy các khoáng chất thiết yếu như kali, một chất điện phân có tác dụng duy trì các cơn co thắt cơ bắp. Kết hợp cả hai và bạn có cho mình một bộ đôi năng động bất chấp hàm lượng chất béo trong bơ hạnh nhân của bạn. Mặc dù thường nên tránh chất béo sau khi tập thể dục, đặc biệt là chân và mông, nhưng chất béo không bão hòa đơn như chất béo có trong bơ hạnh nhân rất hữu ích trong việc duy trì testosterone, một loại hormone cần thiết để tổng hợp protein.

Gà lắc chiên giòn

Thịt gà là một nguồn tuyệt vời của protein nạc và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như niacin, một loại vitamin B cần thiết cho quá trình chuyển hóa carbohydrate. Và mặc dù gạo lứt thường là một lựa chọn lành mạnh hơn so với gạo trắng, nhưng sau khi tập luyện, bạn thực sự muốn chuyển sang thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. thay vì màu nâu. Thêm rau hấp để có thêm hương vị và chất dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn có thể nấu món ăn này trong quá trình tập luyện cơ bụng.

Khoai lang

Cùng với một lượng carbohydrate lành mạnh, khoai lang chứa nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B6, C, D, magiê và kali. Chúng là quả bom vitamin cho cơ thể của bạn. Nếu bạn thích chạy bộ như một phần của bài tập thể dục của mình, bạn có thể tập chúng 2 giờ trước khi bắt đầu. Cũng tránh khoai tây chiên vì tất cả chất béo sẽ kết thúc ở mông và cơ bụng của bạn.

Dứa tươi

Dứa có chứa bromelain, một chất chống viêm tự nhiên đã được chứng minh là có tác dụng chữa lành vết bầm tím, bong gân và sưng tấy. Chúng cũng chứa nhiều vitamin C, một thành phần quan trọng trong việc sửa chữa mô. Sửa chữa mô là điều quan trọng nhất, bạn không nên để cơ bắp của mình bị tổn thương, vì không phục hồi cơ trong thời gian dài sẽ làm hỏng chúng và không thể hoạt động bình thường.

Trái cây khô và quả hạch

Bạn vừa kết thúc một buổi tập luyện khó khăn và cơ thể bạn đang kêu gào để được bổ sung một số chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn gì để nạp năng lượng và phục hồi cơ bắp? Một thứ gì đó có hàm lượng carbohydrate cao, protein vừa phải và ít chất béo. Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ và bữa ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi sau quá trình tập luyện và chuẩn bị cho buổi tập thể dục tiếp theo! Nếu bạn đang nhịn ăn trong thời gian dài, một hoặc hai bữa ăn nhẹ này sẽ cung cấp protein và carbohydrate nhanh chóng. Hạt đậu nành đặc biệt hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp, một nửa cốc chứa 34 gam protein.

Ăn chuối thường xuyên hơn

Chuối chứa nhiều loại carbohydrate “tốt” mà bạn cần sau khi tập luyện. Những loại carbohydrate có tác dụng nhanh này sẽ giúp phục hồi mức glycogen trong cơ thể, giúp xây dựng lại các cơ bị tổn thương. Và chúng cung cấp nhiều kali tuyệt vời. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên làm cho mình một ly sinh tố trái cây với sữa tách béo hoặc sữa chua ít béo và trái cây đông lạnh. Bao gồm một muỗng bột protein để có nguồn nhiên liệu sau khi tập luyện sảng khoái và tạo kết cấu dày hơn.

Kefir

Kefir, một loại thức uống sữa lên men được làm từ vi khuẩn probiotic, đang ngày càng trở nên phổ biến và đúng như vậy. Chỉ một cốc kefir chứa 11–14 gam “protein hoàn chỉnh”, không xuất hiện tự nhiên trong cơ thể. Protein từ sữa đặc biệt hữu ích để duy trì khối lượng cơ nạc và tăng tốc độ giảm cân. Trong khi hương vị thơm của nó có thể khiến một số người quen với nó, nó kết hợp tốt với trái cây, ngũ cốc và whey protein. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ và giữ cho mông của bạn cân đối. Bạn nên tiêu thụ thường xuyên hơn hoặc sau khi tập thể dục.

Nước cam

Nước trái cây, khi được làm bằng 100% nước trái cây, là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Để tối đa hóa hàm lượng dinh dưỡng trong nước trái cây của bạn, hãy tự làm ở nhà bằng máy ép trái cây. Thưởng thức một khẩu phần pho mát yêu thích của bạn để cung cấp một số protein và chất béo. Bạn cũng sẽ nhận được nhiều kali hơn đáng kể so với những thức uống thể thao phổ biến, thường được dùng trong quá trình tập luyện kéo dài chứ không phải sau đó. Kali là một chất điện phân quan trọng giúp cơ thể khôi phục lượng chất lỏng. Nước cam cũng có tác dụng tốt cho quá trình lắc protein.

Có thể bạn quan tâm:

Nâng Mông An Toàn